Các bài tập yoga được đánh giá là khá phù hợp cho người mắc bệnh đái tháo đường. Việc thực hành yoga không những giúp hầu như toàn bộ cơ bắp vận động mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Huyết áp cao, căng thẳng và béo phì đều là các vấn đề 02 Bài tập yoga đơn giản dành cho người bệnh tiểu đường [DETA] Các bài tập yoga được đánh giá là khá phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường. Việc thực hành yoga giúp hầu như toàn bộ cơ bắp vận động. Và còn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Hãy xếp theo thứ tự ưu tiên: Trường Tiểu học Sơn Thủy Gv: Võ Thị Hiệp Kế hoạch dạy lớp 5B Năm học 2022 - 2023 a Tiêm can – xi b Uống can – xi vi – ta – D c Ăn phối hợp nhiều loại thức ăn có chứa can – xi vi – ta – D -Đọc làm cho bạn nghe -Đại diện nhóm trình bày Một số bài tập yoga cho người tiểu đường mà bạn có thể thử thực hành gồm: 1. Gác chân lên tường. Tư thế gác chân này sẽ cho phép các cơ được thư giãn, giảm căng thẳng ở thân dưới, từ đó có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu đồng thời làm Điều quan trọng nhất là bạn nên đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Tập những bài tập giúp bạn kéo căng cơ dưới đây, bản thân bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái ngay tức thì: Bài tập 1. Đặt cơ thể ở vị trí trên mặt sàn, dưới một tấm thảm yoga Bài tập yoga cho người bị tiểu đường này cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó hạ huyết áp và lượng đường trong máu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai gót chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn Qtoxawu. Các bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như nâng cao thể chất, cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức khỏe tim mạch,...Theo các chuyên gia, thể dục thể thao điều độ ở người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát tốt đường huyết, phòng chống tối đa các biến chứng nguy hiểm. Vậy bài tập thể dục cho người tiểu đường nào là tốt nhất và nên tập luyện như thế nào để cải thiện bệnh lý được hiệu quả?1. Vai trò của việc luyện tập thể dục với người tiểu đườngĐối với những người đang sống chung với tiểu đường tuýp 1, tuýp 2, việc dùng thuốc điều trị thôi là chưa đủ. Khi đó một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý bổ sung là điều cần thiết trong ngăn chặn bệnh tiến triển, giúp người bệnh sống khỏe với bệnh tiểu đường. Vận động thể thao cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh tiểu đường thông qua những tác động như sauGiúp cơ thể tăng sử dụng năng lượng ở các mô, tế bào, dẫn đến tăng chuyển hóa glucose, làm giảm đường huyết. Các bằng chứng cho thấy người tiểu đường thể dục thường xuyên làm tăng hiệu quả điều trị đường huyết, giảm đáng kể nồng độ đường và HbA1c trong máu. Giảm kháng insulin, tăng độ nhạy của insulin đối với sự thay đổi nồng độ đường trong máu, nhờ đó mà tăng tác dụng điều trị với thuốc tiểu đường. Các bài tập thể dục cho người tiểu đường có vai trò quan trọng trong ngăn chặn các biến chứng trên tim mạch, thần kinh, chuyển hóa…Cụ thể, người bệnh kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm cân dễ dàng hơn, giúp hạ cholesterol máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Luyện tập thể thao còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng bằng cách tăng cường giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Các hoạt động thể lực còn tăng sức bền của cơ, giúp vận động xương, khớp linh hoạt, cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh. 2. 7 bài tập thể dục phù hợp nhất cho người tiểu đườngNếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, muốn xây dựng một chế độ luyện tập thể dục hợp lý mà không biết bắt đầu từ đâu, thì 7 bài tập dưới đây là những lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. 1. Đi bộĐi bộ là bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà không đòi hỏi cần đến phòng tập hay những dụng cụ tập đắt tiền. Các đánh giá cho thấy đi bộ giúp bạn cân bằng nồng độ đường trong máu, giúp giảm cân và giải tỏa nhiều căng thẳng mệt mỏi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 4-5 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe được tốt nhất. Ngay từ khi bắt đầu, bạn không cần đặt nặng thời gian và mức độ luyện tập, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như đi bộ tới siêu thị, cửa hàng thay vì lái xe…2. Tập aerobicsTập aerobics hay các chuyển động nhịp nhàng theo nhạc là một lựa chọn không tồi giúp đốt cháy calo, giảm cân và hỗ trợ điều chỉnh đường máu trong cơ thể. Ngoài ra, các bài tập nhảy đòi hỏi bạn cần ghi nhớ các động tác, di chuyển theo nhịp điệu, điều này rất tốt cho trí não. Tham gia các lớp khiêu vũ, nhảy theo nhóm giúp bạn có động lực luyện tập hơn và đạt mục tiêu dễ dàng hơn. Thời gian luyện tập được khuyến cáo là tối thiểu 25 phút/ngày và ít nhất 3 lần trong tuần. 3. Bơi lộiVới môn bơi lội, xương khớp và cơ của bạn không phải chịu nhiều áp lực như các bài tập khác mà vẫn giúp tiêu thụ lượng lớn calo cho cơ thể. Do đó, đây là bài tập thể dục cho người tiểu đường phổ biến, giúp làm giảm nồng độ cholesterol máu, tăng sức khỏe tim mạch, cải thiện hô hấp. Tuy nhiên, bơi lội có thể gây ra tình trạng tiêu thụ năng lượng mạnh, làm giảm đường huyết nhanh chóng, đôi khi điều này có thể gây nguy hại cho người bệnh. Do đó nên nói với nhân viên cứu hộ rằng bạn đang mắc tiểu đường và nên luyện tập bơi lội mức độ vừa Rèn sức bềnCác bài tập rèn luyện thể chất, tăng cường sức bền cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy, squats, kéo xà hay gập bụng...có nhiều ích lợi trong nâng cao sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát bệnh lý tiểu đường cho bạn. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên trong lựa chọn và tham gia các bài tập thể lực phù hợp với cơ thể. Lưu ý, hãy cố gắng luyện tập trên mọi nhóm cơ, không tập luyện quá sức và cần có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập Đạp xeCó một tỷ lệ lớn người bệnh tiểu đường có bệnh lý viêm dây thần kinh, viêm khớp, đau khớp, loãng xương...Các bệnh lý này làm cản trở việc rèn luyện thể lực trên bệnh nhân đái tháo đường. Khi đó, các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe là lựa chọn thích hợp giúp đạt mục tiêu thể chất mà không tác động nặng nề lên xương, khớp. Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, tần suất 3-5 ngày mỗi tuần giúp giảm cân dễ dàng, cải thiện tốt tuần hoàn và phòng chống nhiều biến chứng tiểu Bài tập thái cực quyềnCác bài tập này có nguồn gốc từ Trung Quốc, gồm các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với hít thở sâu. Các bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả. Luyện tập thường xuyên với các bài tập thái cực quyền chứng minh giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng tiểu đường, giúp cơ thể nhiều năng lượng và tràn đầy sức YogaVận động nhịp nhàng, đều đặn với các bài tập yoga giúp cải thiện sức bền, sự dẻo dai và sự cân bằng cho cơ thể. Yoga đặc biệt tốt với những người đang mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, mỡ máu, bệnh tim mạch...Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, yoga tác động lên các khối cơ, giúp giảm cân, giảm đường huyết, hạ cholesterol máu, nhờ đó mà kiểm soát tốt bệnh tiểu đường đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh. 3. Lưu ý về chế độ luyện tập thể dục khi bị tiểu đườngTrong trường hợp tập thể dục không đúng cách, người bệnh có thể gặp phải những nguy cơ tổn thương thể chất như đau tức ngực khi gắng sức, huyết áp bất thường, đường huyết tăng quá cao hoặc giảm thấp...Khi đó nhiều biến chứng có thể xuất hiện gây nguy hại cho người bệnh. Để đảm bảo các bài tập cho người tiểu đường mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà không gây tác dụng không mong muốn cho cơ thể, bạn cần lưu ý những điều sauNgười bệnh tiểu đường nên luyện tập kết hợp nhiều bài tập, nặng nhẹ xen kẽ và tăng dần cường độ theo thời gian. Các bài tập thể dục cho người tiểu đường không nên được thực hiện ngay sau bữa ăn, cũng không nên quá xa bữa ăn vì tăng nguy cơ hạ đường huyết. Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động nhẹ nhàng trong 20-30 phút, sau buổi tập nên giãn cơ, thư giãn tại bổ sung nước trước, trong, sau khi tập thể dục, tránh hiện tượng mất nước. Đồ uống có thể có chút đường hoặc vị ngọt để tránh hạ đường máu. Nên bổ sung khoảng 250ml sau mỗi 15 phút tập luyện hoặc 1l nước mỗi giờ tập. Đánh giá sự thay đổi nồng độ đường huyết trước và sau khi tập thể dục, từ đó xem xét việc có cần bổ sung thức ăn trong quá trình tập luyện hay không. Đối với bệnh nhân đang dùng insulin điều trị tiểu đường, nguy cơ hạ đường huyết có thể xảy ra sau 6-12 giờ luyện tập. Trong trường hợp đường huyết trước ăn dưới ngưỡng 100mg/dL, người bệnh tiểu đường có thể bổ sung một khẩu phần ăn nhẹ tương đương với 15-20g carbohydrate khoảng 4 viên đường, hoặc nửa cốc nước trái cây, hoặc một muống lớn mật ong. Sau 15 phút, người bệnh cần đánh giá lại đường huyết và có thể bổ sung thêm carbohydrate cho đến khi đạt đường máu 100mg/dL. Bệnh nhân có đường huyết cao trên 250 mg/dL thì không được khuyến cáo tập thể dục do có nguy cơ tăng đường huyết cao sau tập, làm trầm trọng hơn các biến chứng tiểu đường. 4. Một số biện pháp đi kèm để kiểm soát đường huyết hiệu quảBên cạnh các bài tập thể dục, một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện các triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc sức khỏe mà người tiểu đường không nên bỏ quaDinh dưỡng hợp lý Người bệnh nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày với 2-3 bữa chính kèm 1-3 bữa phụ. Tinh bột cần duy trì ổn định, chiếm 50-60% trong khẩu phần ăn, cân bằng các nhóm dưỡng chất đạm, mỡ, rau xanh và hoa quả. Người tiểu đường không nên ăn nhiều bánh ngọt, nước hoa quả nhiều đường, đồ đóng hộp...vì gây khó khăn trong kiểm soát đường sung nhiều chất xơ Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, củ quả, trái cây...giúp đường huyết của bạn ổn định hơn. Hiệp hội đái tháo đường thế giới khuyến cáo rằng người bệnh nên ăn ít nhất 25g chất xơ hàng ngày, điều này giúp hạn chế hấp thu đường tại ruột, tăng phản ứng của insulin với đường máu, nhờ đó kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp kiểm soát đường huyết tốt hơnUống nhiều nước Người bệnh có nồng độ đường máu tăng cao dẫn đến tăng đào thải đường qua nước tiểu, gây tiểu nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước và điện giải trên người bệnh, gây cô đặc máu, làm gia tăng nguy cơ nhiễm toan ceton và hôn mê. Do đó, người bệnh tiểu đường cần bổ sung nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lưu thông tuần hoàn, ngăn chặn các biến chứng tiểu soát tốt căng thẳng Stress thường xuyên có thể làm trầm trọng hơn bệnh tiểu đường của bạn. Nguyên nhân là do stress, căng thẳng khiến cơ thể tăng sản sinh cortisol, làm giảm nhạy cảm của insulin với đường máu, gia tăng nguy cơ tiểu đường. Do đó, xây dựng một lối sống lành mạnh, lạc quan, vui vẻ là điều cần thiết giúp chống tiểu đường hiệu quả. Dùng viên uống tiểu đường Hebamic Đây là sản phẩm từ chiết xuất cành và lá của dây thìa canh, chuẩn hóa hàm lượng đến 25% tổ hợp acid gymnemic trong mỗi viên nang, mang đến tác dụng chống tiểu đường vượt trội cho người bệnh. Viên uống tiểu đường Hebamic đạt tiêu chuẩn chất lượng thế giới thông qua hàng ngàn nghiên cứu, đánh giá, thử nghiệm. Hebamic được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và an toàn, trở thành lựa chọn hàng đầu trong hỗ trợ điều trị tiểu đường cho người Việt. Kết luận Trên đây là các bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản, dễ thực hiện và đem lại kết quả củng cố sức khỏe đáng kinh ngạc. Do đó, hãy luyện tập kiên trì, đều đặn mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật, sống khỏe với bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bổ sung 2 viên Hebamic mỗi ngày giúp kiểm soát tốt triệu chứng, phòng ngừa tốt đa biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Tham khảo thêm9 CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG THEO MẸO DÂN GIAN CỰC KỲ HIỆU QUẢCÂY THÌA CANH – “THẦN DƯỢC” DÂN GIAN CHỮA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG BẠN CẦN BIẾT Tiểu đường là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người mắc phải. Hiện nay cũng có nhiều phương pháp tập luyện giúp căn bệnh nhanh khỏi hơn. Vậy bài tập yoga cho người tiểu đường như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Bệnh tiểu đường biết cách dùng thuốc và tập luyện, ăn uống phù hợp giúp bệnh nhanh chóng cải thiện hơn và tránh được những biến chứng của bệnh tiểu đường. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga cho người tiểu Bài tập yoga cho người tiểu đường+ Tư thế cây cầuTư thế này không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, thư giãn cổ và cột Cách thực hiệnNằm phẳng trên thảm tập yogaThở ra và đẩy thân lên khỏi sàn với điểm tựa là bàn chânNâng cao cơ thể lên trong khi cổ và đầu vẫn giữ nguyên trên thảmCó thể sử dụng bàn tay để hỗ trợ thêmNếu linh hoạt, bạn có thể nắm chặt ngón tay ngay dưới phần hông giúp cơ thể căng thêmĐiều quan trọng ở đây là không gắng quá sức hoặc làm tổn thương chính mình trong khi làm tư thế ý Tránh làm tư thế này, nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng.+ Tư thế yoga thởHít thở sâu giúp tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu, đồng thời giúp làm dịu tâm trí và cung cấp cho các dây thần kinh năng lượng cần Cách thực hiệnNgồi trên một tấm thảm tập. Gấp chân vào trong hoặc ngồi chéo thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn, đặt tay trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt sâu và giữ trong 5 tiếng đếm. Thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này ít nhất mười khi bạn đã làm xong, chà xát lòng bàn tay của bạn với nhau tạo nhiệt, và đặt lên đôi mắt, từ từ mở mắt ra và mỉm cười.+ Tư thế yoga đứa trẻĐược biết đến khá khéo léo như tư thế của đứa trẻ này là một tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả tuyệ. Nó giúp thư giãn hông, đùi và mắt cá chân, làm dịu tâm trí và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đây cũng là phương thuốc tuyệt vời trị đau lưng với những người phải thường xuyên ngồi làm việc nhiều giờ đồng Cách thực hiệnNgồi trên sàn dồn toàn bộ trọng lượng lên trên đầu gối. Sau đó, hãy ngồi trên gót chân của người về phía trước sao cho bụng đặt trên đùi, duỗi cánh tay thẳng về phía trướcCó thể để trán chạm sàn nhà. Điều này có thể đòi hỏi sự linh hoạt, do đó, không đẩy cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Luyện tập sau một thời gian bạn sẽ dễ dàng thích nghi với tư thế là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nên giữ hơi thở với tốc độ bình tư thế này trong 3-5 ý Nếu đang mang thai, chấn thương đầu gối hoặc bị tiêu chảy không thực hiện tư thế này.+ Tư thế yoga đứng bằng vaiTư thế này giúp điều tiết hoạt động của tuyến giáp – chịu trách nhiệm cho các hoạt động của toàn bộ cơ thể bao gồm hệ thống tiêu hóa, thần kinh, sinh sản, điều tiết sự trao đổi chất và hệ thống hô hấp. Bên cạnh đó, giúp nuôi dưỡng xương sống với nguồn cung cấp máu và oxy, giúp đánh bại các rối loạn hệ thần kinh, và cải thiện sức khỏe toàn Cách thực hiệnNằm trên thảm tập, hai chân mở rộng hướng ra phía ngoàiTừ từ nâng chân và gập đầu gối hoặc nâng thẳng làm cách bạn thấy thoải máiĐặt lòng bàn tay dọc theo lưng và hông để hỗ trợ, và nâng cao cơ thểDồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Hãy luôn thở chậm và gập cằm vào lồng tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốtKhi thấy mỏi hoặc đau hãy trở về tư thế nằm, từ từ hạ thấp cơ ý Không áp dụng tư thế này nếu đang bị chấn thương ở cổ hay bất cứ chấn thương nào trên cơ thể. Nếubị huyết áp cao cần tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên yoga.+ Tư thế yoga ngồi kiểu nhậtĐây là một tư thế đơn giản và hiệu quả để thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa và mát xa kanda. Theo nguyên tắc Ayurvedic, kanda là một điểm cách 30 cm phía trên hậu môn đây là điểm hội tụ hơn dây thần Cách thực hiệnQuỳ xuống trên tấm thảm, nhẹ nhàng đặt mông trên gót chân. Điều quan trọng cần lưu ý là gót chân ở ngay hai bên hậu cả hai lòng bàn tay trên đầu gối, hướng xuống dưới. Nhắm mắt và hít thở thật sâu và đều.+ Tư thế yoga cái càyĐây là tư thế rất tốt cho những người ngồi hàng giờ dài và có tư thế xấu, giúp kích thích tuyến giáp, tuyến cận giáp, phổi và các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa và giữ cho lượng hormon trong tầm kiểm Cách thực hiệnNằm phẳng trên sàn nhà với đôi chân duỗi thẳng. Đặt cánh tay bên cạnh và gập đầu gối để bàn chân phẳng trên sàn giờ, từ từ nâng chân từ phần hông. Đặt tay lên hông khi nâng cao và sử dụng bàn tay để hỗ giờ từ từ uốn gập toàn bộ chân và cố gắng chạm sàn phía sau đầu với ngón chân và thẳng tay để phẳng trên sàn ra trong khi đưa chân lên lên. Để trở về tư thế nằm nhẹ nhàng trên sàn nhà, hít vào khi đặt chân xuống xuống. Không làm rơi chân xuống đột ý Nếu bạn bị gan hoặc lá lách rối loạn, tăng huyết áp, bệnh tiêu chảy, đang có kinh nguyệt hoặc bị chấn thương cổ, tránh làm tư thế này+ Tư thế yoga bánh xeTư thế này là rất tốt để kéo dãn cột sống và thư giãn các cơ bắp của lưng. Hơn nữa nó giúp thư giãn tâm trí và làm cho nó căng Cách thực hiệnBắt đầu tư thế này bằng cách nằm thẳng trên thảm tậpGập đầu gối và đưa chân lại gần hông, lòng bàn chân áp trên mặt đầu gối bên trái chạm vào mặt đất đầu gối phải và đùi đặt nghỉ ngơi trên đầu gối trái và đùi.Đồng thời, quay đầu sang bên phải và nhìn vào lòng bàn tay phải. Hãy chắc chắn rằng bả vai chạm vào mặt khi đó tạo thể cho bả vai nâng lên khỏi mặt đấtCảm thấy căng ở đùi, bẹn, cánh tay, cổ, bụng và lưng khi bạn giữ tư thế. Với mỗi hơi thở ra, thư giãn một vài phút, từ từ quay đầu lại về trung tâm, và duỗi thẳng phần thân và ý Tránh tư thế này nếu có bất kỳ tổn thương nào về cột sống.+ Tư thế yoga hình cánh buồmTư thế này rất tốt để tăng cường cột sống, kích thích các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm đau bụng kinh và táo Cách thực hiệnNằm úp bụng trên thảm, châm mở rộng, tay để dọc theo hôngGập đầu gối của bạn và dùng hai tay giữ mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên và ngược thẳng về phía trước với một nụ cười trên khuôn mặt. Giữ tư thế ổn định trong khi chú ý đến hơi tục thở dài sâu như bạn thư giãn trong tư thế này. Nhưng không di chuyển!Đừng làm quá căng gây đau nhứt, giữ tư thế giúp bạn thấy thoải mái. Sau 15 -20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả chân và ngực xuống đất. Thả mắt cá chân và thư ý Không thực hành tư thế này nếu bị huyết áp cao hay thấp, thoái vị đĩa đệm, chấn thương cổ, đau lưng, đau đầu, đau nửa đầu hoặc phẫu thuật bụng gần đây hoặc đang mang thai.+ Tư thế yoga biến thể vặn mìnhTư thế yoga này được thiết kế đặc biệt để tăng công suất của phổi, do đó có thể hít vào và giữ nhiều oxy. Đồng thời giúp nới lỏng cột sống, làm giảm đau lưng và khó chịu ở Cách thực hiệnNgồi với chân duỗi thẳng trước mặt, khép đôi chân lại với nhau và thẳng cột chân trái của bạn và đặt lòng bàn chân trái ngay bên cạnh hông phải tùy chọn, bạn có thể giữ thẳng chân trái của bạn.Đặt chân chân phải trên đầu gối trái và đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt phía ở thắt lưng, vai và cổ xoay sang bên phải và nhìn qua vai phải. Giữ và duy trì hơi thở dài nhẹ trở lại vị trí bắt đầu, tiếp tục thở ra, thả tay phải đầu tiên Mặt phía sau bạn, thả eo, sau đó ngực, cuối cùng cổ và ngồi thoải lại cho bên còn lại. Thở ra, trở về phía trước và thư ý Nếu bị chấn thương lưng, chỉ thực hiện động tác này khi được huấn luyện viên cho phép.+ Tư thế yoga cái kẹpĐây là tư thế yoga giúp máu chảy vào mặt giúp da mặt hồng hào, và giúp các chức năng dạ dày tốt hơn, tăng cường cơ bắp đùi, thư giãn lưng và cánh Cách thực hiệnNgồi với đôi chân nằm dài trên sàn nhà. Tiếp theo giữ ngón chân cái của bàn chân bằng ngón tay trỏ và ngón ra và từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng chạm vào trán vào đầu quan trọng là khuỷu tay nên chạm vào sàn nhà và không hít vào khi đang gập xuốngGiữ vị trí này trong năm tiếng đếm và hít vào khi nâng người trở lại vị trí ngồi ban ý Nếu đang bị đau lưng hay cột sống, không thực hiện tư thế này. Ngoài ra nếu, không thể chạm được trán vào đầu gối hãy giữ gần nhất có thể và khuyệnt ập dần dần cho dến khi đạt được tư thế Tác dụng của bài tập yoga cho người tiểu đườngCác bài tập yoga dành cho người tiểu đường sẽ thúc đẩy cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn tư thế phù hợp và thực hiện đúng các động tác. Những bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ mang lại những lợi ích như sauKiểm soát lượng đường trong máu Cơ thể thiếu Insulin để điều tiết lượng đường đã gây nên chứng tiểu đường. Cách thở bằng bụng của yoga giúp massage nội tạng và điều tiết lượng đường huyết. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường còn thực hiện các động tác kéo căng cơ thể nhằm làm tăng tuần hoàn máu đến các tế bào và hỗ trợ tuyến tụy bài tiết Insulin tốt giảm cân, giảm mỡ máu Theo nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cholesterol. Nhờ đó, phương pháp có tác dụng ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến huyết áp, tim mạch ở người bị tiểu đường.+ Vì sao yoga lại tốt cho người bị tiểu đường?Yoga và các liệu pháp chăm sóc cơ thể khác rất hữu ích trong việc kiểm soát các bệnh liên quan đến thói quen sống, bao gồm cả bệnh tiểu kiểm soát căng thẳng tinh thần là một trong những chìa khóa của điều trị bệnh tiểu đường. Khi chúng ta bị căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, làm tăng cao nguy cơ mắc phải biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng như bệnh vào các bài tập rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với điều hòa hơi thở, yoga sẽ tạo ra phản ứng thư giãn không chỉ ở thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Phản ứng này giúp điều hòa mức cortisol và các hormone gây căng thẳng kết hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày giúp đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc phải căn bệnh Giải pháp hữu ích dàn cho người bệnh tiểu đườngPunsemin là một công thức phối hợp giữa các dược chất Portusana với Banaba Leaf Extract, Myrrh Powder Extract, Cinnamon Bark Extract và Bitter Melon Extract, sự kết hợp của các thảo dược quý hiếm được sử dụng lâu đời trên thế giới trong y học cổ truyền giúp điều hoà và ổn định đường huyết một cách hiệu quả. Punsemin đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Vesta Pharmaceuticals, Inc, và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị bệnh lý tiểu đường với 3 cơ chế tác dụng trên chuyển hóa glucose trong máu bằng cách ngăn cản sự hấp thụ glucose và carbohydrate khác từ ruột vào máu; tăng hấp thụ glucose và chuyển glucose tự do từ máu vào thế bào ở dạng dữ trữ glucogen; và tăng sự đáp ứng và nhạy cảm của tế bào với insulin và sản xuất dụng của Punsemin>> Punsemin có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên>> Bằng chứng lâm sàng về kiểm soát đường huyết ở người mắc bệnh đái tháo đường týp 2>> Ổn định đường máu một cách tự nhiên, hỗ trợ điều trị đái tháo đường kháng insulin.>> Hỗ trợ điều trị cao triglyceride, Cholesterole xấu, chống xơ vữa mạch và điều hoà huyết áp>> Kiểm soát ngắn và dài hạn mức đường huyết, đã được chứng minh bằng chỉ số HbA1c.>> Phòng chống các biến chứng của bệnh tiểu đường>> Tăng cường sức khoẻ tim mạch và phòng các bệnh lý tim mạch>> Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, béo phì>> Cải thiện chức năng gan, thận và tiêu hoá>> Chống oxy hoá, khử gốc tự do và tăng cường miễn dịchĐối tượng sử dụng Người lớn có mức đường huyết cao hơn bình thường, nguy cơ bị bệnh đái tháo đường, những người mắc bệnh đái tháo đường type 1, type 2, đái tháo đường kháng insulin. Những người trưởng thành sử dụng như chế độ bổ sung để phòng chống bệnh đái tháo đường và biến chứng của bệnh đái tháo tiết xem thêm sản phẩm tại >>> Punsemin - Xua tan nỗi lo bệnh lý tiểu đường4. Lưu ý khi bị tiểu đườngCác lưu ý khi người tiểu đường tập thể thaoCơ thể người bị bệnh tiểu đường rất nhạy cảm. Do đó, bạn cần phải vô cùng cẩn trọng khi luyện tập thể thao. Người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn những bài tập phù hợp tới tình trạng sức khỏe bản thân. Dưới đây là những lưu ý khi người mắc bệnh tiểu đường tập luyện thể thaoTrước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bài tập yoga cho người tiểu đường đó phù hợp với bản bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể dễ thích kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập luyện đến khi cơ thể dần phản ứng tích khi tập nên khởi động để làm nóng cơ thể. Sau khi luyện tập, bạn cần dành thời gian thả lỏng toàn bộ cơ đủ nước và tránh tình trạng mất nước trong cơ theo kẹo ngọt, thuốc đường để đề phòng bị tụt đường huyết bất chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe đề phòng những trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị phù hợp và kịp nhân nên mang điện thoại khi đi tập để có thể liên hệ người thân hoặc xe cấp cứu nếu có sự cố xảy không nên tập thể dục trong điều kiện thời tiết xấu, nhiệt độ quá nóng hoặc quá luôn chú ý tình trạng của cơ thể và báo ngay với bác sĩ khi bạn có những biểu hiện bất đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập yoga cho người bị tiểu đường. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !Bài viết cùng chuyên mục>>> Cách chữa bệnh tiểu đường bằng lá ổi hiệu quả>>> Cách chữa bệnh tiểu đường bằng bấm huyệt hiệu quả>>> Bệnh tiểu đường không nên ăn gì? - BNC medipharm Xu hướng ngày nay, chúng ta hay sử dụng các loại nước giải khát mát lạnh nhiều đường. Đây là nguyên nhân dẫn tới, những năm gần đây, số người mắc tiểu đường type 2 đã và đang tăng lên do uống quá nhiều nước ngọt. Các bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ giúp bạn sống cùng bệnh! Đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có đường huyết không ổn định, việc cần làm là rèn luyện cơ bắp để thúc đẩy lượng glucose trong máu không bị tăng quá mức. Ngoài ra cần tránh tăng đường huyết do bị stress khi hạn chế ăn uống. Đã có không ít bệnh nhân vẫn cảm nhận niềm vui cuộc sống bình thường hàng ngày dù vẫn phải ăn kiêng, những hoạt động như yoga, massage, đi chơi nói chuyện phiếm với bạn bè, leo núi, karaoke, dù là chủ động hay bị động ít nhiều sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cũng giảm cả stress trong cuộc sống mọi người. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu một vài bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện cơ bắp, sự lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường type 2, phòng ngừa những biến chứng xấu sau này. Danh mục nội dung1. Tư thế thỏ và Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít Giơ tay thẳng lên Nâng nhẹ nhàng nửa thân trên2. Tư thế squat năng Hạ lưng xuống Chạm tay xuống lòng bàn Từ từ đưa mông lên cao 1. Tư thế thỏ và rắn Đây là tư thế giúp cải thiện nhịp tim, cũng giúp cải thiện bắp chân, bắp tay khi di chuyển lên xuống theo nhịp. Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở Ngồi ở tư thế gập đầu gối, mông trên chân, ngả dần nửa thân trên xuống sát mặt đất. Thả lỏng cả hai tay khi chạm mặt đất, bắt đầu hít thở một vài lần trong trạng thái đó. Bài tập yoga cho người tiểu đường thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở ảnh Internet Giơ tay thẳng lên trời Giữ nguyên đầu gối, nâng toàn bộ nửa thân trên lên và hít vào. Giơ thẳng cánh tay lên trời, để cằm và cổ thoải mái Tư thế nâng cao cánh tay của bạn lên ảnh Internet Nâng nhẹ nhàng nửa thân trên Thở ra, kèm theo bắt đầu hạ nửa thân trên xuống tư thế gập ngược, hai tay chống xuống sàn, đưa thân người nhô lên cao, hai chân dang ra và đồng thời hít vào. Đặt hai tay lên ngực, bắt đầu đưa cả nửa thân trên lên, quay trở lại như hình 1 và thở ra. Cứ làm như thế khoảng 5-10 lần. Nâng nhẹ nhàng nửa thân trên ảnh Internet * Điều lưu ý cho mọi người khi tập giữ chắc hông và cảm nhận độ căng của xương sống. Xem thêm 3 nhóm bài tập dành cho người tiểu đường đạt hiệu quả 2. Tư thế squat năng động Biến chứng tiểu đường phát sinh từ sự trì trệ của lưu lượng máu do sự gia tăng của lượng đường trong máu. Tư thế dưới đây sẽ giúp cải thiện tim, phổi do sự kết hợp của các động tác hoạt động mạnh và hít thở sâu. Qua bài tập yoga cho người tiểu đường này, lượng đường sẽ được đốt cháy, khí huyết sẽ được lưu thông. Hạ lưng xuống thấp Bắt đầu bài tập squat với tư thế ngồi xổm Bài tập yoga cho người tiểu đường Tư thế ngồi xổm đòng thời hạ lưng xuống ảnh Internet Chạm tay xuống lòng bàn chân Hơi nhón chân lên và để tay chạm vào trong lòng bàn chân. Cố gắng kéo căng cột sống và bắt đầu hít vào. Đặt bàn tay của bạn dưới bàn chân của bạn ảnh Internet Cận cảnh tư thế lấy tay chạm lòng bàn chân ảnh Internet Từ từ đưa mông lên cao Giữ nguyên tư thế tay đặt dưới bàn chân, thở ra và bắt đầu đưa mông lên cao, đầu hơi cúi về phía trước. Cứ mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Những người mới tập, cơ căng cứng có thể hơi chùng đầu gối cũng không sao. Cúi đầu xuống và nhịn thở. Hít vào và quay trở lại hình 2, thở ra và trở lại hình 3. Cứ tập tiếp diễn bài tập khoảng 2-3 phút. Tư thế nhấc mông của bạn từ từ ảnh Internet * Chú ý những người mắc biến chứng võng mạc không nên tập bài tập yoga cho người tiểu đường này Bạn đang xem bài viết “Bài tập yoga cho người tiểu đường” tại Chuyên mục “Ăn uống & Vận động“. Nguồn Yoga là bài tập của người Ấn Độ đang ảnh hưởng tích cực đến lối sống của toàn xã hội. Tại Việt Nam, yoga là một trong những bộ môn tập luyện thịnh hành nhất hiện nay. Bằng các động tác đơn giản, yoga cho người tiểu đường cải thiện rất tốt triệu chứng bệnh, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, các bác sĩ cũng khuyến nghị bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện yoga mỗi ngày. Vì sao người tiểu đường nên tập yoga? Các động tác của yoga thường chỉ tập trung vào kỹ thuật hít thở, vặn người, mở người nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết lứa tuổi. Lợi ích của yoga không thể kể hết được, nhưng chúng ta có thể điểm mặt một vài công dụng của yoga cho người tiểu đường như sau Giúp kiểm soát lượng đường trong máu Người mắc bệnh tiểu đường thường xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt insulin để điều tiết đường huyết, gây tích tụ đường huyết trong máu. Các động tác của yoga cho người tiểu đường sẽ kích thích cơ bắp phát triển, lưu trữ glucose trong các bó cơ nên làm giảm lượng đường trong máu. Hơn Hơn nữa, tư thế kéo căng còn kích thích tuyến tụy tiết insulin tốt hơn, làm tăng hệ miễn dịch của người bệnh. Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Làm giảm tê cứng chân tay Tê cứng chân tay là tình trạng thường gặp ở nhiều người tiểu đường. Các tư thế yoga cho người tiểu đường sẽ kích thích tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa áp lực lên các cơ chi dưới. Điều này không chỉ làm giảm tê bì chân tay, mà còn ngăn ngừa biến chứng đau nhức, nhiễm trùng chi dưới. Giúp giảm cân, giảm mỡ máu Tập yoga thường xuyên sẽ làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa các bệnh lý về đường huyết, bệnh tim mạch. Nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao cũng được ngăn chặn hiệu quả. Các bài tập yoga cho người tiểu đường Với những người mới bắt đầu tập yoga, bạn không cần phải cố gắng tập ngay những bài tập phức tạp mà nên làm quen từ từ. Bạn có thể tham khảo những bài tập yoga cho người tiểu đường đã được chúng tôi tổng hợp dưới đây Tư thế thiền Với động tác này, bạn chỉ cần thả lỏng tinh thần, tập trung hít thở sâu để tăng cường lượng oxy trong máu, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan và cung cấp năng lượng cho các dây thần kinh. Cách thực hiện Bước 1 Bạn ngồi ngay ngắn trên một tấm thảm, xếp bằng 2 chân vào trong. Bước 2 Giữ thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn và đặt 2 tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 3 Bạn hít sâu 5 giây rồi từ từ thở ra và lặp lại ít nhất 10 lần. Bước 4 Sau khi thực hiện xong động tác, bạn chà xát nhẹ nhàng 2 tay vào nhau. Tiếp đó, đặt 2 tay lên mắt và thư giãn trong 10 giây rồi bỏ tay xuống, từ từ mở mắt ra. Thiền là tư thế điển hình khi tập yoga cho người tiểu đường Tư thế cây cầu Với tư thế này, bạn không chỉ điều hòa được lượng đường huyết trong cơ thể mà còn kiểm soát được các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, làm giảm đau lưng, đau cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng. Cách thực hiện Bước 1 Bạn nằm thẳng trên thảm tập, chân dựng lên, bàn chân rộng bằng vai. Bước 2 Đặt tay dưới đầu, từ từ thở ra rồi dùng lực ở bàn chân nâng toàn bộ lưng lên cao. Bước 3 Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 - 7 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể và hạ người xuống về vị trí ban đầu. Tư thế đứa trẻ Tư thế yoga này giúp bạn thư giãn toàn bộ phần hông, đùi, mắt cá chân; làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi rất tốt. Đặc biệt, đối với những người bị tiểu đường, tư thế đứa trẻ giúp người tập kéo căng các cơ, khớp đã bị căng cứng, làm giảm tê cứng chân tay rất tốt. Cách thực hiện Bước 1 Bạn ngồi trên sàn, dồn toàn bộ trọng lượng của mình lên trên đầu gối. Sau đó, bạn chuyển ngồi lên gót chân. Bước 2 Tiến hành gập người về phía trước sao cho bụng ép sát với đùi, toàn bộ cánh tay duỗi thẳng, song song với nhau. Bước 3 Bạn vừa giữ nguyên tư thế, vừa kết hợp với nhịp hít vào, thở ra đều đặn trong 3 - 5 phút. Tư thế đứa trẻ giúp người tập vừa vận động, vừa thư giãn Tư thế cái cày Đây là tư thế yoga cho người tiểu đường giúp kích thích hiệu quả tuyến giáp, tuyến cận giáp, phổi và các cơ quan của bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giữ cho hàm lượng insulin và lượng glucose luôn nằm trong tầm kiểm soát. Cách thực hiện Bước 1 Bạn nằm thẳng trên sàn nhà, 2 cánh tay đặt song song và ép sát thân người. Tiếp đó, co chân lên sao cho 2 bàn chân vuông góc với mặt sàn. Bước 2 Dồn lực vào bàn chân và nâng toàn bộ phần thân từ đầu gối đến vai lên khỏi mặt đất. Bạn có thể dùng tay để tạo lực đẩy hông lên cao hơn. Bước 3 Uốn gập toàn bộ chân, cố gắng làm sao để chạm sàn phía sau đầu với ngón chân, tay luôn thẳng trên sàn nhà. Bước 4 Bắt đầu thở ra và đưa chân lên trên. Khi trở về tư thế nghỉ thì hãy hít vào và đặt chân từ từ xuống sàn để chân không bị rơi đột ngột xuống sàn. Tư thế cái cày giúp kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt Trên đây là 4 bài tập yoga cho người tiểu đường hiệu quả, đơn giản nhất hiện nay. Bạn nên tham khảo và tích cực tập luyện thường xuyên để cải thiện các triệu chứng bệnh nhé! Thu Trang Nguồn tham khảo Tổng hợp Người bị tiểu đường thường được khuyên có chế độ luyện tập thể chất đều đặn và phù hợp với sức khỏe. Có rất nhiều môn tập để lựa chọn, trong đó không thể không nhắc tới yoga. Bởi yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng tiểu đường mà còn ngăn chặn các biến chứng có thể xảy ra. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết các bài tập yoga chữa tiểu đường tốt nhất nhé! Mục lụcCông dụng của yoga đối với người tiểu đườngBài tập yoga chữa bệnh tiểu đường1. Bài tập yoga biến thể vặn mình2. Yoga tư thế cái kẹp3. Yoga tư thế bánh xe4. Yoga tư thế hình cánh buồm5. Bài tập yoga tư thế cái cày6. Yoga tư thế đứng thẳng vai7. Bài tập yoga tư thế ngồi kiểu Nhật8. Yoga tư thế đứa trẻ9. Yoga tư thế cây cầu10. Bài tập yoga thởLưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa tiểu đườngGiảo cổ lam Tuệ Linh – giải pháp cho người tiểu đường Tập Yoga đều đặn giúp người bệnh kiểm soát chỉ số đường huyết hiệu quả do Người bị bệnh tiểu đường thường phổ biến ở độ tuổi trung niên, lúc này sức khỏe cũng dần hạn chế nên không không phù hợp để luyện tập những bài tập nặng cũng như thiêu đốt nhiều năng lượng. Vì thế, yoga rất phù hợp do đây là phương pháp luyện tập với những động tác nhẹ nhàng. Nhờ vào sự rèn luyện hơi thở kết hợp cùng các động tác dẻo dai, các bài tập yoga sẽ giúp thể chất và tinh thần thư giãn, đồng thời điều hòa mức cortisol cùng các hormone gây căng thẳng khác. Yoga còn áp dụng các tư thế kéo căng nhằm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy tăng bài tiết insulin, từ đó ổn định chỉ số đường huyết hiệu quả. Thường xuyên áp dụng các bài tập yoga chữa tiểu đường còn giúp cơ thể giảm hàm lượng cholesterol nhằm ngăn ngừa biến chứng cao huyết áp và tim mạch. Chính vì thế, thường xuyên tập yoga sẽ giúp người bệnh kiểm soát đường huyết một cách an toàn và giảm nguy cơ gặp những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Tập yoga đều đặn rất tốt cho sức khỏe của bệnh nhân bị tiểu đường. Dưới đây là 10 bài tập phổ biến mà người bệnh có thể tham khảo 1. Bài tập yoga biến thể vặn mình Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân và khép lại trước mặt. Chân trái gập lại, sau đó đặt lòng bàn chân trái cạnh hông bên phải. Đặt chân phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, còn tay phải đặt ra sau lưng. Từ từ xoay vặn mình ở vùng thắt lưng, vai, vùng cổ xoay và nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế rồi hít thở nhẹ nhàng. Tiếp đó xoay người về vị trí ban đầu, vẫn tiếp tục hít thở nhẹ nhàng. Thả lỏng từ tay phải, dần đến eo, ngực và cuối cùng là cổ. Lặp lại các thao tác này cho bên còn lại. 2. Yoga tư thế cái kẹp Ngồi với tư thế duỗi thẳng 2 chân trên sàn. Uốn cong người về phía trước, duỗi thẳng hai tay sao cho ngón tay chạm vào ngón chân cái. Thở ra từ từ, khi trán của bạn chạm được vào đầu gối thì cố định tư thế này. Chạm khuỷu tay xuống sàn nhà, lưu ý không hít vào khi đang gập người xuống. Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp đếm, sau đó hít vào và từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. 3. Yoga tư thế bánh xe Bạn nằm thẳng trên thảm tập, từ từ gập đầu gối và đưa chân lại gần hông. Bàn chân áp lên trên mặt tấm thảm. Đưa đầu gối trái chạm mặt đắt, đầu gối phải và đùi thả lỏng nghỉ trên đầu gối và đùi trái. Quay đầu và nhìn sang lòng bàn tay phải. Vai phải luôn chạm đất. Từ từ nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Nâng lên đến khi cảm thấy căng ở bẹn, đùi, cánh tay, lưng, cổ và bụng thì giữ nguyên tư thế kết hợp thở đều. Sau khoảng vài phút thì quay đầu trở lại về trung tâm. Giữ thẳng thân và chân rồi thư giãn. 4. Yoga tư thế hình cánh buồm Thực hiện tư thế nằm úp trên thảm tập, hai chân mở rộng và tay đặt dọc theo hông. Gập đầu gối lại và dùng hai tay để giữ lấy mắt cá chân. Từ từ hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt đất, kéo dần chân lên. Nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu và giữ nguyên khoảng 15 giây, không di chuyển. Từ từ thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân cùng ngực xuống thảm sau đó thư giãn. 5. Bài tập yoga tư thế cái cày Nằm thẳng trên thảm tập, duỗi hai chân, đặt hai cánh tay bên cạnh. Gập đầu gối lại để bàn chân áp xuống thảm tập. Từ từ nâng chân lên tại vùng hông. Đặt hai tay lên hông để hỗ trợ đẩy hông lên cao. Sau đó từ từ uốn gập chân lại, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn. tay luôn duỗi thẳng. Bắt đầu thở ra nhẹ nhàng rồi đưa chân lên trên. Khi trở về tư thế nghỉ bạn hãy hít vào rồi đặt chân xuống sàn, lưu ý không để chân rơi xuống đột ngột. Bài tập này không sử dụng cho những người bị huyết áp cao, gan, lá lách rối loạn, trong kỳ kinh nguyệt, tiêu chảy hoặc bị chấn thương ở vùng cổ. 6. Yoga tư thế đứng thẳng vai Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng và hướng ra phía ngoài. Từ từ thực hiện động tác nâng chân gập đầu gối. Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng để hỗ trợ nâng cao cơ thể. Tiếp đó dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên vai, gập cằm vào lồng ngực, kết hợp thở chậm. Khuỷu tay có thể chạm xuống sàn để hỗ trợ vùng lưng. Giữ nguyên ở tư thế này được càng lâu càng tốt. Nếu mỏi có thể trở về tư thế hạ thấp cơ thể để nằm xuống. 7. Bài tập yoga tư thế ngồi kiểu Nhật Thực hiện tư thế quỳ hai đầu gối trên thảm yoga. Nhẹ nhàng đặt mông lên trên gót chân. Sau đó đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp vào đầu gối. Tiếp tục nhắm mắt, kết hợp hít thở sâu, duy trì nhịp thở đều đặn. 8. Yoga tư thế đứa trẻ Quỳ hai chân trên thảm tập. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai đầu gối. Sau đó từ từ chuyển sang tư thế ngồi gập chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Từ từ gập người về phía trước sao cho phần bụng đặt lên hai đùi. Duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút, kết hợp nhịp thở đều đặn và thả lỏng cơ thể. Những đối tượng đang bị chấn thương đầu gối, mang thai hoặc bị tiêu chảy không áp dụng bài tập này. 9. Yoga tư thế cây cầu Bạn nằm thẳng trên thảm tập. Co hai chân lại sao cho bàn chân sát hông và áp xuống mặt thảm. Từ từ lấy lực ở hai bàn chân và nâng dần cơ thể lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế ở vùng cổ và đầu. Có thể dùng hai bàn tay hỗ trợ thêm để nâng cơ thể. Từ từ thả người trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ một lát lại tiếp tục thao tác lại. 10. Bài tập yoga thở Bạn ngồi trên thảm tập, gập chân vào bên trong hoặc ngồi chéo chân. Duỗi thẳng lưng sao cho vùng lưng vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên trên rồi nhắm mắt lại. Hít sâu vào và giữ nguyên trong 5 nhịp đếm, tiếp đó thở ra từ từ. Lặp lại thao tác này ít nhất 10 lần. Sau khi thực hiện xong, dùng hai bàn tay xoa vào nhau để tạo ra nhiệt, đặt hai tay lên vùng mắt rồi từ từ mở mắt ra. Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa tiểu đường Các bài tập yoga chữa tiểu đường nêu trên đều giúp người bệnh cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây Tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn ra được bài tập an toàn, phù hợp nhất với thể trạng bệnh và sức khỏe của bạn. Khi bắt đầu tập, chỉ luyện tập những thao tác nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể dần thích ứng. Kiểm tra chỉ số đường huyết trước và sau khi tập, ghi chép lại chi tiết từng ngày để theo dõi phản ứng tích cực của cơ thể sau một thời gian luyện tập. Trước khi tập nên khởi động, sau khi tập thì dành thêm thời gian thả lỏng cơ thể. Uống đủ nước trong khi tập và sau quá trình tập để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Không luyện tập thể chất trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Luôn lưu ý đến tình trạng sức khỏe, báo cho bác sĩ ngay nếu gặp những triệu chứng bất thường khi đang luyện tập. Luôn mang theo điện thoại khi luyện tập để kịp thời gọi cấp cứu hoặc người thân. Bên cạnh đó, người bệnh tiểu đường cũng nên áp dụng lối sống lành mạnh để kiểm soát hiệu quả chỉ số đường huyết Áp dụng chế độ ăn uống dành cho người tiểu đường. Bổ sung nhiều rau xanh trái cây tươi, uống nhiều nước mỗi ngày. Nói không với rượu, bia, thuốc lá cùng các chất kích thích khác. Hạn chế ăn mặn, không ăn nhiều loại thực phẩm ngọt chứa nhiều đường. Suy nghĩ tích cực để ngăn ngừa căng thẳng, stress qua việc ngồi thiền, hít thở sâu, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem những bộ phim yêu thích. Giảo cổ lam Tuệ Linh – giải pháp cho người tiểu đường Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga chữa tiểu đường, cùng lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp, người bệnh nên kết hợp sử dụng Giảo cổ lam Tuệ Linh để đạt hiệu quả cải thiện tiểu đường tốt nhất. Giảo cổ lam từ lâu đã được biết đến là một trong những dược liệu cổ quý hiếm với rất nhiều tác dụng trong y học. Dược liệu này đã được sử dụng từ rất lâu đời ở các nước như Nhật Bản, Ấn Độ, Triều Tiên, đặc biệt là Trung Quốc. Giảo cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất được Phạm Thanh Kỳ chủ nhiệm đề tài cấp nhà nước về Giảo cổ lam chuyển giao độc quyền cho công ty Tuệ Linh. 100% nguyên liệu sử dụng cho sản xuất giảo cổ lam Tuệ Linh được trồng tại Mộc Châu, Sơn la đúng loại giảo cổ lam 5 lá Gynostemma Pentaphyllum và đảm bảo theo tiêu chuẩn dược liệu sạch GACP của quốc tế, sử dụng công nghệ tưới nhỏ giọt của Israel. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP – WHO. Một số công dụng chính của Giảo cổ lam Tuệ Linh Giúp hạ mỡ máu, giảm cholesterol toàn phần, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu. Làm hạ huyết áp, phòng ngừa các biến chứng về tim mạch. Hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu cao, cao huyết áp. Giúp hạ đường huyết và phòng ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 2. Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Tăng khả năng làm việc, giảm căng thẳng mệt mỏi. Sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm lá trà pha và viên uống thảo dược. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0912571190 hoặc 0839561247 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Xem thêm Tác dụng giảo cổ lam chữa bệnh tiểu đường [DETA] Các bài tập yoga được đánh giá là khá phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường. Việc thực hành yoga giúp hầu như toàn bộ cơ bắp vận động. Và còn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bài viết xin giới thiệu đến các bạn 02 bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn chăm sóc sức khỏe đôi với người bệnh tiểu ÍCH CỦA BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI BÊNH TIỂU ĐƯỜNGNgười bị tiểu đường tập thể dục đều đặn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Trong đó bệnh nhân chọn những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường vì– Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, phù hợp với người bệnhPhần lớn, người bị tiểu đường ở độ tuổi trung niên trở lên. Có sức khỏe đã hạn chế, lại ăn kiêng thường xuyên. Nên không phù hợp với các bài tập nặng, tốn nhiều năng lượng. Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, là sự lựa chọn thích hợp cho bệnh nhân.– Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máuBị bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều tiết lượng đường huyết. Tuyến tụy bị mất chức năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc động kém. Cách thở đặc biệt của Yoga có tác dụng massage các phần nội tạng ở ổ bụng và điều tiết đường trong máu. Yoga còn thực hiện các tư thế kéo căng giúp làm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.– Yoga giúp người bệnh giảm cân, giảm mỡ máuTập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các biến chứng cao huyết áp, tim mạch thường kèm theo ở người tiểu BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

bài tập yoga cho người tiểu đường